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德家Olabuy:给失眠患者的睡眠赠品

现在由于自身内部及外部各种因素的影响,很多人都处于亚健康状态。对于现在的许多年轻人来说,失眠已经成了常态,长期受失眠的影响,导致精神不济、注意力不集中、工作效率大幅下降等不良影响。为此蒲可可为大家介绍几种缓解失眠问题的方法。

1、睡前读书法
坐着或躺在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感到睡意袭来,这时候放下书本、关上灯,你将会在几分钟内入睡,而且会睡得很香。当然,你看的书不能是那种可以让你精神更加亢奋的。
2、自我催眠法
平躺在床上,身上盖一条比较薄的毯子,两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着放松指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘,然后放松校核腿,顺序与手一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部,最后是大脑。基本上按这个顺序,还没到腹部你就已经睡着了。
3、雨声疗法
可以睡的时候听一些雨声,淅淅沥沥的雨声汇聚起来,就像大自然弹奏的美妙音符,聆听这种音符会让你进入一种很放松的状态,是一种很美好的享受。当然,你也可以听一些轻柔的音乐,也有同样的效果。
4、合适睡觉
根据研究表明:一个人在子夜和子午睡觉,效果是最好的,这个时候最容易进入到深度睡眠,睡一个小时可以抵其他时间睡四五个小时。要想在子夜进入深度睡眠,最好在晚上十一点半上床睡觉。子午就是在午饭后小睡一会,这样下午才会有精神工作。

5、睡多久
一般成年人,每天的睡眠时间在六到七小时最为合适。最好每天晚上十一点半上床睡觉,早上六点起床,中午再补个午觉。但是需要注意:午觉的时间不宜太长,以15到二十分钟最味合适。当然周末也最好不要睡懒觉,以免破坏自己的生物钟,晚上就会又失眠。
现在中国人普遍睡眠时间不足,其中除了工作占用时间之外,最主要的原因就是失眠问题了,长期的失眠会给我们的身体带来很多不良的影响,加速我们身体的老化。因此,蒲可可建议大家,一定要重视睡眠问题,减少失眠对我们的影响。

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